Richtiges Training auf Ihrem Crosstrainer

Wichtige Tipps und Informationen über das richtige Training auf dem Crosstrainer.
Durch die elliptischen Bewegung imitieren Crosstrainer das Laufen allerdings wird im Gegensatz zum Laufen beim Crosstrainer nicht nur die Beine trainiert, sondern über die Handgriffe wird gleichzeitig fast der Oberkörper beansprucht, sodass der Crosstrainer ein Ganzkörpertraining ermöglicht. Natürlich trainieren sie mit einem Crosstrainer alle großen Muskelgruppen, die Sie auch im Alltag benötigen.
Für ein effektives Training auf dem Crosstrainer, sollten sie einige Punkte bei Ihrem Training berücksichtigen:

Die richtigen Geräteeinstellungen des Crosstrainer

Die Trittflächen sollten im richtigen Abstand zum Lenker eingestellt werden. Die Beine sollten dabei ausreichend Platz und Bewegungsfreiheit nach vorne und hinten haben. Außerdem sollte man die Handgriffe mit leicht gebeugten Armen greifen können. Zur idealen Stabilisierung sollten sie auf dem Crosstrainer im Rücken aufrecht und gerade bleiben – so entlasten sie Ihre Wirbelsäule ideal.

Die richtige Technik auf Ihrem Crosstrainer

• Die Fußspitzen sollten trittsicher auf der Trittfläche stehen, sodaß ein Rutschen und Wackeln vermieden wird und sie einen stabilen und sicheren Stand haben.
• Halten Sie die Beine immer leicht gebeugt – Kein Durchdrücken der Beine am untersten Punkt der elliptischen Bewegung der Trittfläche.
• Versuchen sie während des Trainings immer wieder gezielt ihre Zehen zu bewegen.
• Die Griffhöhe sollte so gewählt werden, dass die Arme einen rechten Winkel ergeben, wenn sie zum Körper angezogen werden.
• Vermeiden Sie ein Wippen des Kopfes und eine zu starke Bewegung (schaukeln, taumeln) im Oberkörper – versuchen sie steht´s nur die Arme und Beine zu bewegen während ihr Oberkörper starr in einer Position verharrt.

Variieren Sie Ihr Training auf dem Crosstrainer

• Für ein abwechslungsreiches Training ist es wichtig dass sie ihre Trainingseinheiten immer wieder variieren. Laufen Sie verstärkt aus den Beinen heraus und greifen Sie mit Ihren Händen nicht an den Handgriffen.
• Belasten sie Ihre Oberschenkel indem sie bewusst in einer Hock-Position auf dem Crosstrainer trainieren.
• Trainieren Sie hauptsächlich Ihre Arme, indem sie aktiv an den Handgriffen ziehen bzw. drücken.
• Laufen Sie Rückwärts und spüren Sie wie sich Ihr Körperschwerpunkt dabei verlagert.

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Ben Mueller

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